انواع مغزها مثل پسته و بادام، از بهترین میان‌وعده‌هایی هستند که علاوه بر داشتن چربی‌های مفید و سالم، سرشار از پروتئین هستند و برای همین می‌توانند شرایطی را ایجاد کنند تا تناسب اندام بهتری را تجربه کنید و در کنار آن به سلامت قلبی‌تان کمک کنید. به نظر متخصصان کسانی که روزانه ۱۵ تا ۲۰ بادام به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن‌شان می‌خورند، در نسبت با رژیم‌های غذایی دیگر، تا ۶۲ درصد بیشتر می‌توانند وزن کم کنند. البته باید به‌خاطر داشته باشید که مغزها کالری زیادی دارند و نباید در خوردن آن‌ها زیاده‌روی کرد چون برای مثال ۲۳ دانه بادام و ۴۹ دانه پسته، با همدیگر حدود ۱۶۰ کالری دارند. وقتی از سر کار به خانه می‌آیید و منتظر آماده شدن شام هستید، زمان خیلی مناسبی برای مصرف میوه‌ها دارید و این به تناسب اندام شما کمک میکند. پس سعی کنید همیشه یه کاسه پُر از میوه روی میز داشته باشید تا شما را تشویق کند به‌جای خوردن تنقلات فرآوری‌شده و ناسالمی که کالری و چربی ناسالم زیادی دارند، سیب یا موز بخورید. حتی وقتی که هوس خوردن دسرهای شیرین می‌کنید، بهتر است از همین ظرف میوه‌های آماده، میوه‌های تازه و شیرین مثل انگور یا گلابی یا توت بخورید این بهترین روش برای تناسب اندام است. میوه‌ها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و مطمئنا تاثیر مثبت‌شان را خواهید دید.