-
تناسب اندام: محدودیت غذایی ممنوع!
شنبه 3 تیر 1396 11:56
همه غذاها مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم میکنند، اما در مقادیر مختلف، با توجه به ترکیب مواد مغذی خاصی که دارند و مقداری که مصرف میشوند. کسانی که نسبت به غذاها این نگرش را اتخاد میکنند که همه غذاها خوباند، به خودشان کمک میکنند تا یاد بگیرند از همه غذاها در حد متعادل استفاده کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند....
-
تناسب اندام: چطور رژیم غذاییمان را در سفر حفظ کنیم؟/ بخش اول
شنبه 3 تیر 1396 11:44
برای صرفهجویی در خرج کردن پول و مصرف کالریها در طول سفر، سعی کنید تا یک وعده در روز غذا بخورید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. صبحانههای مختصر و بستهبندیشده همراه خودتان داشته باشید مثل غلات صبحانه کمشیرین یا محصولاتی که چربی اشباع کم و قند کمی دارند، اما سرشار از پروتئینها و فیبرها هستند. باید دقت کنید که با...
-
دیر ازدواج کردن به نفع تناسب اندام است!
شنبه 3 تیر 1396 11:29
محققان میگویند افرادی که بعد از اتمام تحصیلات ازدواج میکنند کمتر از افرادی که قبل از اتمام دوره تحصیلی ازدواج میکنند دچار عدم تناسب اندام میشوند. دلیل آن هم روشن است اکثر جوانان بعد از ازدواج بیشتر میخورند و کمتر ورزش و این تناسب اندام ما را بر هم میزند. بر اساس نتایج این تحقیق که مشروح آن در مجله Health &...
-
تناسب اندام: برای لاغری نیازی به حدف مواد غذایی نیست! / بخش دوم
دوشنبه 29 خرداد 1396 09:54
طبق نظر متخصصان، ماکارونی خوردن باعث افزایش وزن افراد نمیشود و فقط در صورت خوردن بیش از حد میتواند اضافهوزن بیاورد و تناسب اندام شما را بر هم بزند. اگر باز هم نسبت به خوردن ماکارونی نگران هستید، میتوانید بهجای غذای اصلی،از ماکارونی بهعنوان بخشی از وعده غذاییتان استفاده کنید. نیمفنجان یا حداکثر یک فنجان کامل از...
-
تناسب اندام: برای لاغری نیازی به حذف مواد غذایی نیست! / بخش سوم
دوشنبه 29 خرداد 1396 09:50
این تصور اشتباه هنوز درباره خوردن مغزها وجود دارد: مغزها چاقکننده هستند! اما واقعیت این است که مغزها فقط در صورتی باعث چاقی میشوند که بیش از حد معمول و خیلی زیاد خورده شوند در این صورت تناسب اندام را بر هم میزنند. همه مغزها، منبع سرشاری از چربیهای سالم و پروتئین هستند و فقط باید دقت کنید که چه میزانی از مغزها را در...
-
تناسب اندام: ۳۰ دقیقه قبل از غذا، آب بخورید!
دوشنبه 29 خرداد 1396 09:45
مجله Obesity مقالهای را چاپ کرده است که نکته تازهای درباره تناسب اندام و کاهش وزن مطرح میکند. بر اساس این مطالعه، افراد چاقی که ۳۰ دقیقه قبل از وعدههای غذایی صبحانه و ناهار و شام، ۵۰۰ میلیلیتر آب مینوشند، تناسب اندام بهتری دارند. محققان این مطالعه، ۸۴ فرد چاق را انتخاب کردند و آنها را بهطور تصادفی به دو گروه...
-
تناسب اندام: کاهش وزن پس از ۶۰ سالگی! / بخش دوم
یکشنبه 28 خرداد 1396 12:06
تمرکز بر روی تناسب اندام با استفاده از پروتئینهای بدون چربی، بعد از ۶۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا میکند. بر اساس مطالعات اخیر، این پروتئینها به بدن سالمندان کمک میکنند تا عضلههای بیشتری بسازند و این مزیت مهم، مانع از بین رفتن عضلات در این سنین میشود. سعی کنید ۳۰ گرم پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی بخورید و اگر...
-
تناسب اندام: عواملی که باعث پرخوری میشوند/ بخش اول
یکشنبه 28 خرداد 1396 11:55
غذاها، چیزی فراتر از کالریهای مصرفی هستند و در واقع بخشی از فرهنگ و تجربههای مردم را تشکیل میدهند و تناسب اندام داریم؛ حتی میتوانند بهعنوان نوعی پاداش عمل کنند. اما مسئله مهم اینجاست که نباید این پاداشهای غذایی به عادت روزانه تبدیل شوند، بلکه باید در مواقع خاص و ویژه این کارکرد را داشته باشند. همه افراد باید...
-
تناسب اندام: کاهش وزن پس از ۶۰ سالگی! / بخش سوم
یکشنبه 28 خرداد 1396 11:45
رسیدن به تناسب اندام در ۶۰ سالگی، بهراحتی دوران جوانی نیست و طبیعی است که به زمان بیشتری نیاز داشته باشد. در نتیجه نباید موقع انجام دادن تمرینات ورزشی به خودتان فشار بیاورید و مثلا بخواهید وزنههای سنگین را بلند کنید. تمرکز شما باید روی رفتارهای سالم و استانداردی باشد که شما را به اهداف بلندمدت میرساند. اگر واقعا...
-
تناسب اندام: عواملی که باعث پُرخوری میشوند/ بخش سوم
شنبه 27 خرداد 1396 09:43
آیا دقت کردهاید وقتی که هیچ کار دیگری انجام نمیدهید چهقدر غذا میخورید و این موضوع چه تاثیری روی تناسب اندام شما دارد؟ و دقت کردهاید تماشای تلویزیون، وبگردی و شبکههای اجتماعی چه تاثیری بر روی حجم و شیوه غذا خوردن شما میگذارند؟ جالب است بدانید وقتی که چندین کار را همزمان انجام میدهید، توانایی بدن برای...
-
تناسب اندام: عواملی که باعث پُرخوری میشوند/ بخش دوم
شنبه 27 خرداد 1396 09:39
یکی از بدترین رفتارهایی که بعضیها با خودشان انجام میدهند، این است که بعد از خوردن هلههولهها یا غذاهای چرب و بیفایده، شدیدا خودشان را شماتت میکنند، یا وقتی میبینند وزنشان روی ترازو تغییری نکرده است و تناسب اندام ندارند، احساس بدی نسبت به خودشان پیدا میکنند. جمعی از محققان در یکی از مطالعات دانشگاه تورنتو، طوری...
-
به خاطر قلبتان، به خاطر تناسب اندامتان، روزه بگیرید
شنبه 27 خرداد 1396 09:34
محققان میگویند روزه گرفتن برای سلامت قلب و عروق و حفظ تناسب اندام لازم است. محققان مرکز پزشکی Utah پس از انجام دو تحقیق روی ۲۰۰ داوطلب اعلام کردند، روزه گرفتن در مقایسه با یک روز تغذیه متعادل، سبب افزایش کلسترول خون میشود که البته نگران کننده نیست. وقتی روزه هستید گرسنگی باعث افزایش میزان استرس و افزایش ترشح هورمون...
-
تناسب اندام: غذاهایی که لاغرها همیشه میخورند
دوشنبه 22 خرداد 1396 10:53
محققان دانشگاه هاروارد با بررسی تناسب اندام عادات غذایی بیش از ۷ هزار نفر در طول ۳ سال به این نتیجه رسیدند که افرادی که حداقل ۲ بار در روز محصولات لبنی بدون چربی یا کمچرب میخورند، تا ۳۷ درصد کمتر احتمال دارد که دچار مشکل تناسب اندام شوند. کلسیم بالای شیر و ماست به تنظیم متابولیسم چربیها کمک بزرگی میکند. مصرف این...
-
تناسب اندام: نکات مهمی که درباره کاهش وزن نمیدانستید
دوشنبه 22 خرداد 1396 10:48
دانشمندان، ژنهای چاقی را برای اولین بار در موشهای چاق کشف کردند. سالها بعد وقتی که آسیبپذیری ژنهای انسان نسبت به دیابت نوع ۲ را بررسی میکردند، بار دیگر با این ژن مواجه شدند. طبق این مطالعات، افرادی که دو سری از این ژنهای FTO را دارند، ۴۰ درصد بیشتر با خطر دیابت و ۶۰ درصد بیشتر با خطر چاقی مواجه میشوند. آنهایی...
-
تناسب اندام: راههای ساده برای حفظ تناسب اندام
دوشنبه 22 خرداد 1396 10:43
تلاش برای سوزاندن کالریهای بیشتر در طول روز، میتواند به تناسب اندام شما خیلی کمک کند. کافی است تا چند نکته ظریف اما با اهمیت را رعایت کنید، از نتیجهای که میگیرید شگفتزده خواهید شد. پختن شام همراه با فعالیتهای بدنیای است که میزان کالری مصرفی بدن را بیشتر میکند. بهجای صحبت کردن با تلفن یا مجله خواندن قبل از...
-
تناسب اندام: بهترین غذاها و خوراکیها برای کاهش وزن /بخش اول
یکشنبه 21 خرداد 1396 11:28
بادامها منبع فوقالعادهای از چربیهای غیراشباع تکزنجیرهای هستند که تاثیر مثبتی بر روی سلامتی قلبی و تناسب اندام افراد میگذارند. این مغزها از طریق کاهش سطح کلسترول بد خون میتوانند کمک کنند تا خطر بیماریهای قلبی را تا حدود زیادی کاهش دهند. نکته مهم دیگر این است که مطالعات مختلفی نشان میدهند کسانی که روزانه یک...
-
تناسب اندام: ویژگیهای یک آشپزخانه خوب برای کاهش وزن /بخش چهارم
یکشنبه 21 خرداد 1396 10:52
انواع مغزها مثل پسته و بادام، از بهترین میانوعدههایی هستند که علاوه بر داشتن چربیهای مفید و سالم، سرشار از پروتئین هستند و برای همین میتوانند شرایطی را ایجاد کنند تا تناسب اندام بهتری را تجربه کنید و در کنار آن به سلامت قلبیتان کمک کنید. به نظر متخصصان کسانی که روزانه ۱۵ تا ۲۰ بادام بهعنوان بخشی از رژیم غذایی...
-
ارزش تغذیهای:چرا باید سیبزمینی بخوریم؟!/بخش اول
یکشنبه 21 خرداد 1396 10:36
آیا میدانید سیب زمینی چه فوایدی برای تناسب اندام دارد؟ خیلیها فکر میکنند سیبزمینیها نه فایدهای دارند و نه سالم هستند! اما واقعیت این است که سیبزمینیها علاوه بر اینکه خوشمزه، ارزان و همهکاره هستند، میتوانند مواد مغذی زیای به وعدههای غذاییتان اضافه کنند. سیبزمینیها اغلب بهعنوان چاقکننده، دارای نشاسته...
-
تناسب اندام:راههایی برای حذف غذا خوردن در راه!/بخش دوم
شنبه 20 خرداد 1396 10:22
آیا میدانید برای تناسب اندام خود بهتر است هول هولکی غذا نخورید؟! یکی از کارهای خیلی خوبی که می توانید انجام دهید، این است که در روزهای جمعه برای هفته بعدتان برنامه غدایی بچینید! حتی میتوانید چند بخش از وعدههای غذایی سبک مربوط به صبحانه را در همین روز آماده کنید، تا صبحهای هفته را راحتتر بگذرانید. با این کار در...
-
تناسب اندام: فواید ناگفته کاهش وزن! /بخش اول
شنبه 20 خرداد 1396 10:15
با رژیم غذایی و تناسب اندام ، خود را زیبا کنید. به نظر بعضی از متخصصان اگر ۲.۲ کیلوگرم وزنتان را کمتر کنید، خطر بیماریهای مزمن را با این کار کاهش میدهید و حتی از سلامتی و کیفیت بیشتری در زندگیتان برخوردار میشوید. حتی با کم کردن همین مقدار وزن، فشار خونتان بهتر میشود، سطح تریگلیسیرید خونتان کاهش پیدا میکند....
-
تناسب اندام: فواید ناگفته کاهش وزن! /بخش سوم
شنبه 20 خرداد 1396 09:56
اگر برنامه تناسب اندام شما، شامل برنامه ورزشی منظم باشد، در این صورت کاهش وزن به شما احساس شادی و سرخوشی بیشتری خواهد داد. در واقع ورزش کردن باعث ترشح بیشتر هورمون اندورفین در بدن میشود و از این طریق با استرس مبارزه میکند. در نهایت این حجم از اندورفین و کاهش استرس، خلقوخوی شما را بهتر خواهد کرد. به نظر متخصصان...
-
تناسب اندام: غذاهایی برای مبارزه با چاقی شکمی! /بخش اول
چهارشنبه 17 خرداد 1396 09:31
درست است که ورزش کردن، خواب کافی، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس برای کنترل اندازه شکم و تناسب اندام مهم هستند، اما مواد مغذی خاصی وجود دارد که میتواند تجمع چربی در ناحیه شکم را کمتر کند. فیبرها یکی از همین مواد مغذی خاص هستند که تاثیر فوقالعادهای دارند. غلات سبوسدار، حبوبات، میوهها و سبزیجات نهتنها به ما کمک...
-
تناسب اندام: غذاهایی برای مبارزه با چاقی شکمی! /بخش دوم
چهارشنبه 17 خرداد 1396 09:27
ویتامین D یکی از مواد مغذی مهمی است که تاثیر مثبتی بر روی اصلاح وضعیت افراد چاق میگذارد. تحقیقات اخیر درباره تناسب اندام نشان میدهند که ویتامین D میتواند به بدن کمک کند تا توده چربی شکمی را کنترل کند و بهخصوص توانایی این را دارد که چربی احشایی در افراد خیلی چاق را کمتر کند تا آنها بتوانند به تناسب اندام باز...
-
تناسب اندام: عادتهای چاقکننده را از خودتان دور کنید!
چهارشنبه 17 خرداد 1396 09:20
بر اساس یکی از مطالعات اخیر درباره تناسب اندام که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است، دو عادت بد یعنی نداشتن خواب کافی و تماشای بیش از حد تلویزیون، بدترین تاثیر را بر روی رژیم غذایی میگذارند. به نظر محققان، این عادات بد فقط با اضافهوزن و تناسب اندام مرتبط نیستند، بلکه باعث افزایش وزن هم...
-
تناسب اندام: غذاهایی که سیر میکنند، ولی چاق نمیکنند! /بخش دوم
سهشنبه 16 خرداد 1396 09:32
بعضیها نمیتوانند از تخممرغ بهعنوان صبحانه استفاده کنند، اما لازم نیست نگران باشند، چون جایگزین مناسبی دارند! به گفته محققان، جو دو سر میتواند غذای فوقالعادهای برای صبحانه باشد که احساس سیری مطلوبی به افراد میدهد و سبب تناسب اندام میشود. در یکی از مطالعات دانشگاه کالیفرنیا، بعد از ۶۶ سال تحلیل دادههای...
-
تناسب اندام: غذاهایی که سیر میکنند، ولی چاق نمیکنند!
سهشنبه 16 خرداد 1396 09:28
حتما خیلیها این وضعیت را تجربه کردهاند که برنامه تناسب اندام و کاهش وزنشان بهخاطر احساس گرسنگی مداوم، درست پیش نرفته است. اگر میخواهید با موفقیت وزنتان را کم کنید و این وضعیت را ثابت نگه دارید، باید سعی کنید طوری کالریها را کم کنید که باعث احساس گرسنگی بیشتر نشود. در ادامه به غذاهایی اشاره میکنیم که احساس سیری...
-
تناسب اندام: فواید گنجاندن پروتئین در وعده صبحانه
سهشنبه 16 خرداد 1396 09:24
یکی از مطالعات اخیر که درباره تناسب اندام در Journal of Nutrition چاپ شده است، نشان میدهد که اگر ۳۰ گرم پروتئین در وعده صبحانه بخورید، سنتز پروتئین عضلات را تا ۳۰ درصد افزایش میدهید. این تاثیر بهخصوص زمانی مشخصتر میشود که صبحانه پروتئینی را با صبحانههای سرشار از کربوهیدراتهای سنتی و با پروتئین کم مقایسه کنید....
-
تناسب اندام: چطور اشتهایمان را کمتر کنیم؟ /بخش اول
چهارشنبه 10 خرداد 1396 13:19
یکی از روشهای اصلی برای کاهش اشتها، این است که قبل از وعدههای غذایی، سوپ یا یک تکه میوه بخورید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. در واقع، یکی از مطالعات مجله Appetite نشان میدهد خانمهایی که روزانه قبل از وعدههای غذایی اصلیشان ۳ عدد سیب کوچک میخورند، در مدت ۱۰ هفته میتوانند تا ۹۰۰ گرم وزنشان را کمتر کنند. جالب...
-
تناسب اندام: چطور اشتهایمان را کمتر کنیم؟ /بخش دوم
چهارشنبه 10 خرداد 1396 13:15
یکی از کارهای مهمی که باید انجام دهید، کوچکتر کردن اندازه بشقاب یا کاسه غذایتان است تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. مطالعات دانشگاه کورنل نشان میدهد که وقتی ما انسانها غذا میخوریم، بهطور متوسط ۹۲ درصد هر چیزی که در بشقاب یا کاسه غذای ما وجود داشته باشد را خواهیم خورد. در واقع، اندازه بشقاب یا کاسه غذای انسانها...
-
تناسب اندام: بعد از ساعت ۸ شب، تنقلات نخورید!
چهارشنبه 10 خرداد 1396 13:11
یکی از مطالعات اخیر مجله پزشکی Appetite درباره تناسب اندام نشان میدهد که تنقلات شبانه میتواند باعث افزایش وزن شود. گزارشی که محققان از نتایج نهایی این مطالعه ارائه کردهاند، نشان میدهد که خوردن قبل از ساعت ۸۸ شب، نوعی عامل پیشگیریکننده مستقل از افزایش وزن بدن است، و با کل انرژی مصرفی روزانه مرتبط است؛ صرف نظر از...