این دقیقا ترفندی است که شرکت‌های غذایی هم با آن آشنا هستند. فرض کنید که دو انتخاب دارید: خریدن یک کیک شکلاتی آماده که هزینه زیادی هم ندارد، و خریدن مواد لازم برای پختن کیک شکلاتی؛ کدام را انتخاب می‌کنید؟! تقریبا جواب واضح است! تناسب اندام ! در واقع، غذاهایی که خیلی راحت در دسترس قرار می‌گیرند، همیشه می‌توانند تاثیرات مخربی برای افراد خانواده داشته باشد، چون تمایل افراد برای خوردن خوراکی‌ها و غذاهای کاملا آماده، بیشتر از غذاهایی است که برای آماده شدن به زمان نیاز دارند. یکی از عوامل محیطی دیگر که می‌تواند باعث شود بیشتر غذا بخوریم، این است که همراه با تعداد زیادی از افراد، غذا بخوریم. خیلی از ما طرفدار این هستیم که جمع‌های هفتگی یا ماهانه تشکیل دهیم و همراه با دوستان یا کسانی که دوست‌شان داریم، غذا بخوریم. با این‌حال، مطالعات محققان نشان می‌دهد که وقتی ما با ۶ نفر یا بیشتر غذا می‌خوریم، تا ۷۲ درصد کالری بیشتری دریافت می‌کنیم و این بهتناسب اندام ما کمک میکند. به نظر متخصصان، این حالت تا حدودی به دلیل غرق شدن در گفت‌وگوهای دوستانه و دست‌جمعی است که حواس ما را نسبت به نوع و حجم غذایی که می‌خوریم، پرت میکند و در نتیجه دیگر بر روی غذا تمرکزی نداریم.
بهتر است به‌جای استفاده از هله‌هوله‌های مضر، آشپزخانه و قفسه‌ها را با انواع میان‌وعده‌های سالم مثل هویج، کرفس، نان سبوس‌دار، کره بادام‌زمینی و موز پُر کنید تا هم بدنی سالم داشته باشید هم تناسب اندام خود را حفظ کنید. یکی از راه‌های دیگر برای جلوگیری از پُرخوری این است که غذاهای تُند بخورید. اگر دقت کنید می‌بینید که اغلب انسان‌ها نمی‌توانند خوراکی‌ها یا غذاهای تُند مثل خود فلفل را زیاد بخورند، چون خوردن چند عدد فلفل باعث می‌شود که هوس و میل شدید به خوردن، تا سطح زیادی کاهش پیدا کند. ضمن این‌که برخی مطالعات حتی نشان می‌دهند خوردن غذاهای تُند می‌تواند به سریع‌تر کردن متابولیسم بدن کمک کند و نقش مثبتی در کاهش وزن داشته باشد.