حرکت اول (سمت چپ) ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. برای تناسب اندام دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید تا بتوانید برای تناسب اندام خود کاری انجام دهید.
حرکت دوم (سمت راست) کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
تا بدین ترتیب به سلامت و تناسب اندام خود کمک کنید.
حرکت A کاملا صاف بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. برای تناسب اندام و ایجاد کشش بهتر، انگشت‌های اشاره را بلند کنید و به هم بچسبانید. تا جایی که می‌توانید، بدن را بدون بلند کردن پاها از روی زمین، به سمت بالا بکشید.
حرکت B در همان حالتی که ایستاده‌اید، بدن را تا جایی که می‌توانید به سمت راست خم کنید و کش بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و تناسب اندام خود را تمرین کنید. حالا به سمت چپ خم شوید و ۵ ثانیه هم در این حالت بمانید. این حرکت را حداقل ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
با این‌حال، مطالعات نشان داده‌اند که چای سبز نمی‌تواند به‌عنوان راه‌حل اصلی برای مشکلات وزنی مورد استفاده قرار بگیرد و هرگز نمی‌تواند جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم باشد. بنابراین تناسب اندام، افرادی که با هدف کاهش وزن به سراغ چای سبز می‌روند، باید قبل از هر اقدامی درباره این تصمیم با پزشک مشورت کنند.
چای سبز و کاهش وزن چای سبز، با توجه به این‌که مراحل فرآوری را کمتر طی می‌کند، حاوی بیشترین میزان از پلی‌فنو‌ل‌ها (کاتچین‌ها) در میان همه انواع چای است. کاتچین موجود در چای سبز، یکی از ترکیبات مهم و فعالی است که با تناسب اندام ارتباط دارد. این ترکیبات می‌توانند از تجمع چربی در بدن جلوگیری کنند و همزمان دمای بدن را افزایش بدهند. بنابراین، مصرف چای سبز می‌تواند به سوزاندن کالری‌های بیشتر کمک کند و مسبب تناسب اندام شما شود. علاوه بر کاتچین، چای سبز به‌عنوان یکی از منابع کافئین شناخته میشود. کافئین به بدن کمک می‌کند تا هم کالری‌ها و هم چربی‌ها را بسوزاند. به‌ازای هر ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرفی، ۹ کالری بیشتر از حالت عادی سوزانده میشود.
البته درحالی که مطالعات آزمایشگاهی و مطالعه روی نمونه‌های حیوانی به ما می‌گویند که ترکیبات موجود در چای سبز می‌توانند تولید چربی را کاهش بدهند و نقش موثری در سوزاندن چربی‌ها و کالری‌ها داشته باشند، اما گزارش The Journal of Nutrition در سال ۲۰۱۰ میلادی نشان می‌دهد که فواید چای سبز در راستای کاهش وزن انسان‌ها از نظر علمی، قطعی نیستند.
بیشتر بخوانید: برای افزایش میل جنسی و تناسب اندام چای سبز و زنجبیل مصرف کنید! چه‌قدر چای سبز بنوشیم؟ محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند می‌گویند که برای اثرگذاری کافئین و کاتچین در راستای کاهش وزن، باید روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید. براساس روش‌های دم کردن چای سبز، یک فنجان از چای سبز می‌تواند دارای ۱۲۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم از کاتچین و ۱۰ تا ۶۰ میلی‌گرم از کافئین باشد. این نظریه که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، در مطالعات متعددی به آزمایش گذاشته شده است. نکته مهم و قابل توجه درباره مطالعات مذکور، این است که در همه آنها از عصاره چای سبز استفاده شده است، نه خود چای سبز. حتی یکی از مطالعات Obesity در سال ۲۰۱۲ میلادی نشان داده است که نوشیدن چای سبز به‌طور منظم اصلا نمی‌تواند به تناسب اندام و کاهش وزن در انسان‌ها کمک کند. آن دسته از مطالعاتی هم که فواید استفاده از چای سبز را در راستای تناسب اندام تایید کرده‌اند، درباره میزان کاهش وزن اصلا به‌طور دقیق و شفاف صحبت نمی‌کنند.