-
تناسب اندام: اگر رژیم دارید، این غذاها را حذف نکنید! /بخش دوم
سهشنبه 9 خرداد 1396 10:06
جالب است بدانید تحقیقات اخیر نشان میدهند که میتوانید وزنتان را کم کنید و تناسب اندام داشته باشید بدون اینکه لازم باشد سیبزمینی را از رژیم غذاییتان حذف کنید! دانشمندان برای بررسی نقش سیبزمینی در رژیم غذایی افراد، برنامه غذایی کمکالری خاصی را طراحی کردند که سیبزمینی هم داشت و این برنامه را به مدت ۱۲ هفته بر روی...
-
تناسب اندام: اگر رژیم دارید، این غذاها را حذف نکنید! /بخش سوم
سهشنبه 9 خرداد 1396 10:03
تلاش برای کم کردن وزن به معنای این نیست که هیچ میوهای نخورید! اما متاسفانه بسیاری از رژیمهای تناسب اندام ، میوه را از لیست غذاهای روزانه حذف میکنند! به هر حال باید بدانید که وقتی میوه را از رژیم غذایی تناسب اندام خود حذف میکنید، بهترین منابع طبیعی سرشار از مواد مغذی را از دست میدهید و هیچ کمکی به کوچکتر کردن...
-
تناسب اندام: عادتهای چاقکننده را از خودتان دور کنید!
سهشنبه 9 خرداد 1396 09:36
بر اساس یکی از مطالعات اخیر که در American Journal of Clinical Nutrition درباره تناسب اندام به چاپ رسیده است، دو عادت بد یعنی نداشتن خواب کافی و تماشای بیش از حد تلویزیون، بدترین تاثیر را بر روی تناسب اندام میگذارند. به نظر محققان، این عادات بد فقط با اضافهوزن یا چاقی مرتبط نیستند، بلکه باعث افزایش وزن هم میشوند....
-
تناسب اندام: گرسنگی، سلولهای مغزی را تحریک میکند
دوشنبه 8 خرداد 1396 10:32
هیچ کس موقع گرسنگی در وضعیت و حالت خوبی قرار نمیگیرد، بهخصوص اگر کسی بهخاطر برنامه تناسب اندام ، کالری خیلی کمتری دریافت کند. اما جالب است بدانید که محققان اخیرا بر روی مکانیسم بیولوژیکی بدن بعضی از افرادی که رژیم میگیرند مطالعاتی انجام دادهاند، تا ببینند این افراد چرا در دوره رژیم تناسب اندام دچار حالت...
-
تناسب اندام: راههایی برای کاهش وزن موفق /بخش اول
دوشنبه 8 خرداد 1396 10:19
برای اینکه تناسب اندام موفقی داشته باشید، محدود کردن بیش از حد کالریها روش درستی نیست. این کار تاثیر منفی و مخربی دارد؛ چون در واقع گرسنگی غیرقابلتحملی ایجاد میکند که در نهایت شما را به سمت پُرخوری میکشاند؛ حتی بعد از چند روز باعث ایجاد احساس گرسنگی شدیدتر میشود و بدخلقتان میکند. برای اینکه رژیم غذایی و تناسب...
-
تناسب اندام: راههایی برای کاهش وزن موفق /بخش دوم
دوشنبه 8 خرداد 1396 10:14
تنظیم برنامه غذایی روزانه بر مبنای ویژگیهای جسمی و ذهنی برای تناسب اندام ، یکی از نکاتی است که اهمیت ویژهای دارد. بعضی افراد وقتی که صبحانه مناسب و دلچسبی میخورند، در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی میکنند؛ در حالی که بعضی افراد به شام بیشتر احتیاج دارند. یا مثلا بعضی از افرادی که رژیم میگیرند، ۵ یا ۶ وعده غذایی...
-
تناسب اندام: راههایی برای کاهش وزن موفق /بخش سوم
یکشنبه 7 خرداد 1396 11:13
یکی از راههای جلوگیری از خوردن بدون فکر، این است که بهمحض بروز کردن این حالت، یک لیون آب یا یک لیوان چای بخورید. حجم مواد مایع به شما کمک میکند تا احساس سیری بیشتری کنید، و در واقع نوشیدن مایعات به شما چند دقیقه وقت میدهد تا درباره هوستان بیشتر فکر کنید، و در نهایت نسبت به خوردن میانوعدههای مضر تجدیدنظر کنید و...
-
تغذیه و بیماریها: بهترین کربوهیدراتها برای دیابتیها! /بخش اول
یکشنبه 7 خرداد 1396 10:34
قرار نیست کسانی که به دیابت مبتلا میشوند، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنند! درست است که بعضی از کربوهیدراتها باید از رژیم غذایی افراد دیابتی حذف شود، اما کربوهیدراتهای مناسب میتوانند و باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای تناسب اندام همه افراد باشند. در واقع کسانی که به دیابت نوع ۱ یا ۲ مبتلا هستند، باید...
-
تناسب اندام: راز تناسب اندام خانمهای لاغر! /بخش اول
یکشنبه 7 خرداد 1396 10:21
هیچ غذایی وجود ندارد که برای تناسب اندام جادو و جنبل کند! اما عادات خاصی مربوط به رژیم غذایی وجود دارند که میتوانند واقعا موثر باشند. پس اگر میخواهید واقعا به نتیجه برسید، این کارها را جدی بگیرید. وقتی میخواهید نوشیدنی انتخاب کنید، باید به کالریشان توجه داشته باشید، و بین نوشیدنیهایی که کالری بالایی دارند، فقط...
-
رابطه تناسب اندام و بیماریهای قلبی
شنبه 6 خرداد 1396 10:49
یکی از مطالعات اخیر که در JAMA Internal Medicine منتشر شده است، نتایج تازهای درباره رابطه بین تناسب اندام و خطر بیماریهای قلبی-عروقی نشان میدهد. در واقع، محققان در این مطالعه به بررسی نقش آمادگی قلبی-عروقی و تغییرات ناشی از آن در جوانی بر روی عواقب بلندمدت قلبی-عروقی پرداختند. ژائو لیما، استاد دانشگاه پزشکی جان...
-
وقتی خودتان را وزن نمیکنید، چه اتفاقی میافتد؟/ بخش اول
شنبه 6 خرداد 1396 10:46
اینکه بهصورت منظم خودمان را وزن میکنیم و مراقب تناسب اندام خود باشیم، برای بیشتر ما انسانها رفتاری اطمینانبخش است تا بدانیم همهچیز روی روال مورد نظرمان هست یا نه. از طرف دیگر، بعضی از افراد ترجیح میدهند که خودشان را وزن نکنند و این کار را کنار بگذارند، چون به این نتیجه میرسند که مضرات این کار برایشان بیشتر...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی با گرسنگی مبارزه میکنند؟! /بخش دوم
شنبه 6 خرداد 1396 10:34
شاید قرار دادن مغزها و بهخصوص پسته در این لیست کمی عجیب به نظر برسد، اما مطالعات اخیر نشان میدهند که برخلاف تصورات رایج و عامیانه، پستهها و انواع مغزها این توانایی را دارند که مانع احساس گرسنگی شوند و تناسب اندام را حفظ کنند. مغزها میتوانند احساس سیری طولانیتری ایجاد کنند، و تحقیقات اولیه نشان میدهند که کالری...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی با گرسنگی مبارزه میکنند؟! /بخش دوم
شنبه 6 خرداد 1396 10:33
شاید قرار دادن مغزها و بهخصوص پسته در این لیست کمی عجیب به نظر برسد، اما مطالعات اخیر نشان میدهند که برخلاف تصورات رایج و عامیانه، پستهها و انواع مغزها این توانایی را دارند که مانع احساس گرسنگی شوند و تناسب اندام را حفظ کنند. مغزها میتوانند احساس سیری طولانیتری ایجاد کنند، و تحقیقات اولیه نشان میدهند که کالری...
-
تناسب اندام: راز تناسب اندام خانمهای لاغر! /بخش چهارم
شنبه 6 خرداد 1396 09:20
خانمهایی که خودشان وعدههای غذایی را آماده میکنند، از مزایای زیادی برخوردار میشوند. در واقع زمانی که خودتان آشپزی میکنید، نمک و قند و چربی کمتری دریافت میکنید، و در نتیجه تناسب اندام بهتری خواهید داشت. به همین دلیل سعی کنید برای آشپزی کردن وقت بگذارید و خودتان با استفاده از مواد و محصولات تازه غذا بپزید. کسانی...
-
تناسب اندام: راز تناسب اندام خانمهای لاغر! /بخش سوم
شنبه 6 خرداد 1396 09:16
بعضیها فکر میکنند که فقط باید مراقب میزان کالری غذاها باشند، اما یکی از نکات مهم، دقت کردن به حجم و تکههایی است که از هر غذا میخورید. اگر صرفا به کالری غذاها توجه کنید، شاید در کوتاهمدت به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید و منتظر تناسب اندام باشید، اما این راه حل قطعا در طولانیمدت مناسب نخواهد بود. توجه صرف به کالری...
-
تناسب اندام: راز تناسب اندام خانمهای لاغر! /بخش دوم
شنبه 6 خرداد 1396 09:12
شاید در نظر اول متناقض به نظر برسد، اما چربیهای سالم از جمله چربیهای غیراشباع تکزنجیرهای، چربیهای غیراشباع چندزنجیرهای و اسیدهای چرب امگا ۳ (مثل روغن زیتون، گردو و ماهی سالمون) از طریق ایجاد احساس رضایت و سیری طولانیتر میتوانند به تناسب اندام زیادی کنند. به نظر متخصصان، این چربیها باید بخشی از یک رژیم غذایی...
-
تناسب اندام: برای حفظ تناسب اندام از رژیم غذاییتان خارج نشوید!
چهارشنبه 3 خرداد 1396 10:47
بسیاری از افرادی که با کاهش وزنشان دچار مشکل میشوند و بهسختی برنامههای تناسب اندام را پیش میبرند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. این افراد مدام از برنامه غذاییشان سرپیچی میکنند و فکر میکنند که خوردن چند لقمه اضافی مشکل ایجاد نمیکند؛ اما نمیدانند که با این کار روزانه صدها کالری اضافی دریافت میکنند....
-
تناسب اندام: کاهش چاقی شکمی با مصرف جو دو سر
چهارشنبه 3 خرداد 1396 10:15
یکی از مطالعات Food & Nutrition Research نشان میدهد که مصرف جو دو سر پختهشده، با رژیم غذایی بهتر، دریافت بهتر مواد مغذی و کاهش خطر چاقی شکمی و عدم تناسب اندام در دوران کودکی مرتبط است. در این مطالعه مشخص شد کودکانی که جو دو سر میخورند، ۴۰ درصد کمتر با خطر چاقی روبهرو میشوند و خطر اینکه اندازه دور کمرشان...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی با گرسنگی مبارزه میکنند؟! /بخش دوم
سهشنبه 2 خرداد 1396 09:59
شاید قرار دادن مغزها و بهخصوص پسته در این لیست کمی عجیب به نظر برسد، اما مطالعات اخیر نشان میدهند که برخلاف تصورات رایج و عامیانه، پستهها و انواع مغزها این توانایی را دارند که مانع احساس گرسنگی شوند و تناسب اندام را حفظ کنند. مغزها میتوانند احساس سیری طولانیتری ایجاد کنند، و تحقیقات اولیه نشان میدهند که کالری...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی به کاهش وزن کمک میکنند؟ /بخش اول
سهشنبه 2 خرداد 1396 09:40
به نظر بعضی از متخصصان، هر موقعی که شما روال غذایی خودتان را طوری تغییر دهید که منجر به کاهش کالری دریافتی روزانه شود، یعنی تناسب اندام و کاهش وزن را آغاز کردهاید. هر چهقدر که بدنتان کوچکتر شود، برای عملکردهای مختلف به کالری کمتری نیاز پیدا میکنید. در نتیجه شما مجبور میشوید که کمتر از قبل بخورید اگر میخواهید...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی به کاهش وزن کمک میکنند؟ /بخش دوم
سهشنبه 2 خرداد 1396 09:30
مطالعات اخیر نشان میدهند که رژیمهای غذایی غنی از پروتئین میتوانند در دورههای کاهش وزن کوتاهمدت مانع از دست دادن تودههای عضلانی بدون چربی شما شوند، و از این طریق متابولیسم بهتری برای شما به وجود بیاورند. یکی از مطالعات دیگر نشان میدهد ورزشکارانی که برای تناسب اندام با ورزش تخصصیشان، کالری روزانهشان را محدود...
-
تناسب اندام: مصرف گوشت قرمز باعث چاقی میشود؟
دوشنبه 1 خرداد 1396 11:49
اگر فکر میکنید که کمتر کردن گوشت قرمز در برنامه غذایی میتواند به کنترل تناسب اندام کمک کند، باید بدانید دلیل دیگری وجود دارد که میتواند اهمیت این کار را بیشتر کند. یکی از مطالعات اخیر نشان میدهد آهن موجود در گوشت قرمز میتواند میزان هورمونهای گرسنگی را در بدن تغییر دهد، متابولیسم را کُند سازد و شما را نسبت به...
-
تناسب اندام: دلایل عجیبی که باعث افزایش وزن ناخواسته میشوند /بخش اول
دوشنبه 1 خرداد 1396 11:44
عدم تناسب اندام ، علتهای زیادی دارد اما بعضی علتهای افزایش وزن ناخواسته، واقعا عجیب هستند. با دانستن این علتها دیگر سخت نخواهد بود که متوجه شوید چرا با اینکه فکر میکنید رژیم غذایی خوبی را رعایت میکنید، اما با مشکل عدم تناسب اندام روبهرو میشوید. آلرژی غذایی یکی از همین علتهای عجیب است که میتواند باعث افزایش...
-
تناسب اندام: چطور گرسنگی کاذب را برطرف کنیم؟
دوشنبه 1 خرداد 1396 11:06
اغلب ما موقعی که تشنه هستیم، به اشتباه فکر میکنیم که گرسنهایم، و همین مسئله یکی از دلایلی است که باعث زیادهروی ما در خوردن و بر هم خوردن تناسب اندام ما میشود. پس اولین گام برای متوقف کردن هوس و ولع خوردن این است که یک لیوان آب بنوشید. وقتی تشنگی را رفع کنید، به احتمال خیلی زیاد هوس خوردن هم از بین میرود. جویدن...
-
تناسب اندام: رژیم ساحل جنوبی برای کاهش وزن
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 10:42
یکی از رژیمهای غذایی معروف، رژیم ساحل جنوبی یا South Beach Diet است که بر اساس محدود کردن کربوهیدراتهای مصرفی، و تاکید بر مصرف پروتئینها و چربیها بهعنوان منابع اصلی کالری روزانه برای تناسب اندام طراحی شده است. به گفته متخصصان، این رژیم غذایی چند مرحله دارد: حذف کردن تقریبا همه کربوهیدراتها و بهخصوص...
-
تناسب اندام: چه غذاهایی به کاهش وزن کمک میکنند؟ /بخش سوم
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 10:29
اگر وضعیت تناسب اندام و وزنتان انقدر بد شده است که مدام به شمارههای ترازو نگاه میکنید، حتما قبل از خوردن شام از گریپفروت بهعنوان مانعی برای اشتهای زیاد استفاده کنید. خوردن میانوعدههایی مثل گریپفروت که آب زیادی دارند و کالریشان پایین است، میتواند اشتها را کمتر کند و کالری مصرفی شما را در وعدههای غذایی کاهش...
-
تناسب اندام: رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت!
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 10:21
اگر میخواهید شکم تختی داشته باشید، باید با رژیم غذایی مدیترانهای مخصوص شکم تخت آشنا شوید و تناسب اندام عالی داشته باشدی! این رژیم غذایی که با عنوان Flat Belly Diet شناخته میشود، بر اساس رژیم مدیترانهای طراحی شده است، و بر اساس آن باید روزانه ۱۶۰۰ کالری از طریق ۴ وعده غذایی دریافت کنید، و بخش ثابت هر وعده غذایی...
-
تناسب اندام: کمخوابی و پرخوری رابطه دارند؟
شنبه 30 اردیبهشت 1396 10:19
یکی از توصیههای همیشگی متخصصان به مردم این است که حتما خواب کافی داشته باشند، چون دلایل زیادی وجود دارد که نشان میدهد نداشتن خواب کافی، مضرات زیادی برای انسانها دارد، حتی بر روی افزایش وزن و تناسب اندام آنها. بر اساس مطالعات اخیر، یکی از مهمترین عوارض کمبود خواب، افزایش وزن و هوسهای غیرقابل کنترلی است که افراد...
-
تناسب اندام: نقش عوامل محیطی در چاقی/بخش دوم
شنبه 30 اردیبهشت 1396 10:18
یکی از عوامل محیطی دیگری که باعث میشود ما بیشتر غذا بخوریم تناسب اندام ما بر هم بخورد استرس است. در واقع، استرس در کوتاهمدت باعث میشود که هیپوتالاموس، هورمون کورتیکوتروپین ترشح کند که اشتها را سرکوب میکند. ضمن اینکه مغز در شرایط استرس، پیامهایی را به غدد آدرنال میفرستد که باعث ترشح هورمون آدرنالین میشود. این...
-
تناسب اندام: نقش عوامل محیطی در چاقی /بخش اول
چهارشنبه 27 اردیبهشت 1396 10:23
بعضی از کسانی که با افزایش وزن و عدم تناسب اندام مواجه میشوند، معتقدند که براساس برنامه غذایی منظمی پیش میروند، بهخوبی ورزش میکنند و مراقب تناسب اندام هستند، اما باز هم وزنشان کاهش پیدا نمیکند. اینجاست که نقش عوامل محیطی بر افزایش وزن مشخص میشود، بدون اینکه متوجه آنها باشید. بررسیهای محققان نشان میدهد وقتی...